Воздух закаливает и лечит [Виктор Яковлевич Крамских] (fb2) читать постранично, страница - 14

1 мин. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 мин. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24–30 дней.

Начальный режим закаливания и в зимнее время предусматривает различные процедуры, основанные на тренирующем воздействии воздушной среды.

Длительное пребывание на открытом морозном воздухе в соответствующей одежде и обуви должно сопровождаться обязательным выполнением через каждые 10 мин дыхательных упражнений: вдох через нос как можно глубже, выдох через рот. Длительное пребывание на открытом воздухе зимой возможно только в защищенных от ветра местах – на веранде, балконе и т. и.

Продолжительность процедуры, если температура воздуха ниже – 15 °C, начинается с 5 мин. Далее, через каждые 3 дня она увеличивается на 3–5 мин; при температуре воздуха выше – 15 °C начинают с 10 мин, прибавляя через каждые 3–5 дней по 3–5 мин. Общее время пребывания на открытом свежем морозном воздухе доводится до 45 мин.

Следующий этап – дозированная ходьба (60–70 шагов в минуту) с обязательным включением через 150–200 м дыхательных упражнений. Продолжительность процедуры по указанной схеме доводится до 1,5 ч без захода в помещение. После 45-минутного пребывания в помещении ее можно снова повторить.

Для дневного сна на открытом воздухе на веранде или в другом, хорошо защищенном от ветра, помещении нужен спальный меховой мешок. При температуре воздуха до – 10 °C начинать следует с 30 мин, прибавляя через каждые 5 дней по 10 мин, доведя время процедуры до 1,5 ч. Если воздух холоднее, то начинают с 20 мин и через каждые 5 дней прибавляют по 5 мин. Общая продолжительность процедуры при температуре воздуха ниже – 10 °C составляет 45 мин.

Полезен также ночной сон в предварительно проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C.

В зимнее время воздушные ванны проводятся в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Вначале тело обнажается по пояс (5–7 процедур). Продолжительность первой ванны – 4 мин, затем через каждые 5 дней она увеличивается на 2 мин. Продолжительность одной процедуры должна составлять в конечном счете 20 мин.

В течение дня воздушные ванны можно проводить несколько раз с интервалом между процедурами не менее 1,5 ч. Одновременно рекомендуется ходить по чистому полу квартиры босиком, сначала в течение 1 мин, далее прибавляя по 1 мин через каждые 5 дней. довести общее время ходьбы босиком по полу до 10 мин.

Водные процедуры зимой в начальном режиме закаливания могут быть следующих видов: ежедневные утренние обтирания рук, туловища влажной губкой, отжатым полотенцем, мочалкой и т. д.; обливание водой рук, ног, тела из кувшина, таза; душ.

Проводить их надо при температуре воздуха в помещении не ниже 20–22 °C. Температура воды вначале должна быть не ниже 35 °C. Далее, через 3–4 процедуры постепенно снижают температуру (через 7 дней на 1 °C) до 24 °C. До конца начального режима закаливания водные процедуры продолжаются при этой температуре воды. Длительность каждой водной процедуры остается постоянной и составляет 1–1,5 мин.

Купание в закрытом бассейне не должно вызывать физического перенапряжения. На первых порах время пребывания в воде составляет 1,5–2 мин, затем увеличивается через каждые 5 дней на 1 мин и доводится до 15 мин.

Хороший результат дает обливание стоп водой. Лучшее время для этой процедуры за 1,5–2 ч до отхода ко сну. Температура воды сначала 32 °C. Снижая через 7 дней на 1 °C, ее доводят до 20 °C.

В домашних условиях очень эффективно можно использовать контрастный душ. Температура теплой воды постоянная (38 °C). Холодная вода имеет начальную температуру 28 °C. Снижая каждую неделю на 1 °C, ее доводят до 20 °C.

Весенний период года в средней климатической полосе и северных районах СССР характеризуется чрезвычайным многообразием изменений погоды не только в течение месяца, недели, но даже одного дня. В это время постоянно возрастает интенсивность ультрафиолетовых лучей в солнечном спектре. Холодная погода сменяется теплой. Воздух прогревается, но поверхностный покров земли еще остается холодным. Поэтому недопустимо в весенние месяцы лежать на земле, даже если температура воздуха выше 20 °C. Пренебречь этим – значит наверняка подвергнуться риску приобрести такие заболевания, как радикулит, ишиас, люмбаго и др.

Весной также проводятся различные закаливающие процедуры: воздушные, водные.

У незакаленных лиц в это время года, как и осенью, часто наблюдаются простудные заболевания, как правило, проходят волны эпидемий гриппа; обостряются различные хронические болезни, например пневмония, бронхит, язвенная болезнь желудка, дерматозы и др.

Весной чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое „световое” голодание. Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью людям.

Для приема солнечных ванн необходимо выбрать место, защищенное от холодного, сырого ветра,