«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2001) [Журнал «Цигун и жизнь»] (fb2) читать постранично, страница - 2

«пространственно-временными туннелями».

Здоровье, атлетизм и долголетие

Фэн Лида

(Продолжение. Начало см. 1999, № 4–6; 2000, № 2, 4, 5)

3. Укрепление тела с помощью движения в древности

в) Уданская ортодоксальная «методика шести гармоний»

«Методика шести гармоний» является квинтэссенцией уданской школы тайцзицюань. Вместе с тем, она проще и доступнее многих других распространенных в настоящее время методик. В приведенном виде методика переработана Чэн Сяотянем.

(1) Исходное положение. Встаньте лицом на восток, ноги расставьте на ширину плеч. Согните колени и примите «позу всадника». Руки, «охватывая шар», держите перед собой так, чтобы впадины между большими и указательными пальцами находились друг против друга. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Каждое из шести упражнений методики начинайте с этой позы.

(2) Движения вперед. Поверните корпус вправо, рассматривая поясницу в качестве оси. Левую ногу согните в колене, а правую выпрямите, не сдвигая их с места. Одновременно с этим правую руку выпрямите и отведите вправо назад ладонью вперед, а левую — охватывающим движением поднесите к правой стороне груди. Затем повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните упражнение 10 раз, после чего вернитесь в исходное положение. Повернув кисти ладонями вниз, опустите их надавливающим движением, одновременно выпрямляя плечи. Повторите все упражнение с самого начала, и так 5 раз. Общее количество поворотов корпуса вправо и влево — 50 раз.

Действие упражнения: улучшает состояние ци в легких, способствует выведению старой и набиранию новой ци.

Показания: кашель, одышка, застой ци, теснение в груди.

Примечания. Упражнение выполняется в состоянии покоя и полного расслабления. Необходимо мысленно сосредоточиться на даньтяне (низ живота), дышать естественно, движения выполнять плавно и мягко, основное внимание направить на «работу мысли», а не на физические усилия.

(3) Движения вверх и вниз. Поверните корпус вправо, рассматривая поясницу в качестве оси. Правую ногу согните, а левую выпрямите. Одновременно с этим прямую правую руку отведите вправо вниз, повернув кисть ладонью вперед, а запястье левой руки поместите перед правым плечом, повернув кисть ладонью вправо. Затем правую кисть ладонью вверх поднимите до уровня плеча. Корпус поверните влево, согните левую ногу, а правую выпрямите. Одновременно с этим поместите правую кисть перед левым плечом, а левую кисть надавливающим движением направьте вправо вниз. При повороте корпуса левая рука должна тоже поворачиваться до тех пор, пока не займет положение слева сзади внизу. Кисть левой руки поверните ладонью вперед, пальцами вниз. Выполните упражнение 10 раз. После этого вернитесь в исходное положение. Повернув кисти ладонями вниз, опустите их надавливающим движением, одновременно выпрямляя ноги. Повторите все упражнение с самого начала, и так 5 раз. Общее количество поворотов корпуса влево и вправо — 50 раз.

Действие упражнения: нормализует работу селезенки и желудка, активизирует ци в центральной и нижней частях тела.

Показания: нарушение пищеварения, боли в животе и брюшной полости.

Примечания. Особое внимание необходимо обратить на одновременность движения правой кисти вверх и левой вниз. Когда кисть правой руки поднимется до уровня плеча, согните локоть и поверните корпус влево, приняв левостороннюю «позу лучника».

(4) Движения влево и вправо. Правую руку вытяните вправо вперед ладонью вверх и примите правостороннюю «позу лучника». Левую кисть ладонью вниз поднесите к левой стороне нижней части живота. Затем правую кисть ладонью вниз надавливающим движением переместите к левой стороне живота, приняв «позу всадника», а левую кисть одновременно приподнимите, повернув ладонью вверх, чтобы тыльные стороны кистей соприкасались друг с другом. Повторите упражнение в противоположную сторону, сменив руки.

Действие упражнения: регулирует ци печени.

Показания: тянущие боли в груди и в боках.

Примечания. Вытягивание рук вперед должно сопровождаться расслаблением боковых грудных мышц, ощущением комфорта. Вытягивание рук следует выполнять одновременно с принятием «позы лучника». Одновременным же должно быть и движение правой руки вниз, а левой вверх, сопровождающееся приседанием при смене «позы лучника» на «позу всадника». Выпрямить ноги можно только после соприкосновения тыльных сторон кистей.

(5) Движения вперед и назад. Правой ногой сделайте шаг вперед, опустив ступню так, чтобы она коснулась пола кончиками пальцев. Левую ногу согните в колене и перенесите на нее всю тяжесть тела. Одновременно, держа руки ладонями вниз, выполните ими мах вниз назад. Затем сделайте шаг вперед левой ногой,